眠ろうと頑張るほど、頭が冴えてしまう夜があります。今夜の目標を『必ず眠る』から『身体を休ませる』へ変えるだけで、焦りが少し下がることがあります。
眠れない自分と戦わない
時計を何度も確認すると、残り時間の計算が始まりやすくなります。画面と時計を伏せ、照明を少し落として、眠気が戻るまで静かな行動に切り替えてみましょう。
温かいノンカフェインの飲み物を少量飲む、紙の本を数ページ読む、肩の力を抜いて長く息を吐く。どれも睡眠を保証するものではありませんが、身体を休息側へ戻すきっかけになります。
明日の負担を一つだけ減らす
眠れない夜に人生の問題まで解こうとしなくて大丈夫です。明日の服を出す、水を用意する、最初の予定を10分遅らせられるか確認するなど、朝の判断を一つ減らしましょう。
FAQ
よくある質問
ベッドで眠れないまま過ごしても大丈夫？
一晩眠れないことだけで自分を責める必要はありません。長く続く、日中生活に強い支障がある、身体症状がある場合は医療機関へ相談してください。
寝る前に考え事が止まりません
頭の中の用事を紙に一行だけ書き、扱う時間を明日に決める方法があります。今夜解決する必要がないと、目に見える形で区切るためです。